بسبب زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم تحدث السمنة وتسبب لنا حالات صحية من الممكن
ان تكون خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة الأيض وتصلب الشرايين ومرض السكري وزيادة نسبة
الكلسترول في الدم والسرطانات.
لانقاص الوزن دون ريجيم يمكن ان نتبع نظام غذائي معين دون اتباع حمية وسوف نشرح
بعض الخطوات البسيطة للوصول الى ذلك الهدف.
الحرص على تناول طعام الافطار.
أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من
أولئك الذين لا يتناولونها.
الاكثار من تناول الاطعمة البروتينية في جميع الوجبات حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة،
وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
مضغ الطعام جيدا وببطيء .
مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة.
استخدام اطباق صغيرة للاطعمة غير الصحية وتخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن متناول اليد وتوضع
الفواكه والخضروات على مراى العين لتكون الخيار الاول عند الجوع .
تناول الاطعمة الغنية بالالياف وشرب الماء بانتظام وتناول الطعام بعيدا عن الاجهزة الالكترونية لاننا نتناول
كميات أكبر من الطعام اثناء الجلوس امام التلفاز .
النوم بشكل جيد لأنّ قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي
تتحكّم بإدارة شهيّة.
فقدان ما يقارب كغ في الأسبوع يُعدّ أمراً آمناً وصحياً، اما فقدان أكثر من ذلك
قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحيّة، مثل: فقدان العضلات، وحصوات المرارة ونقص التغذية وانخفاض
عمليّة التمثيل الغذائي.
تجربتي نحفت بدون رجيم
خسارة الوزن بدون ريجيم
