انظمة رجيم صحية , تراشقي ولا تحرمي نفسك من الأكل

هل تريدين خساره الوزن من دون ان تحرمى نفسك من جميع شىء؟ هل تريدين انقاص الوزن و التمتع بصحه جيده و جسم رشيق

 

رجيم منخفض الكاربوهيدرات

تخفيض نسبه الكاربوهيدرات فنظامك الغذائى يعتبر من الطرق الفعاله للتخلص من الوزن الزائد.

لذا تجدين انظمه صارمه تمنع استعمال الكاربوهيدرات تماما كالكيتو دايت و رجيم الإيتكنز. و لكن هنالك نظام الرجيم منخفض الكاربوهيدرات يساعدك على

التمتع بالقليل منها من مصادر صحيه كالحبوب الكامله كالأرز الأسمر و الخبز البنى و المكرونه البني، و الفول و الفواكة و الخضروات.

لذا يعتبر ذلك النظام متوازن و صحي. و إليك نموذج لتطبيقه…

 

الإفطار

بيض مقلى بزيت الزيتون او مسلوق

3 معالق سبانخ مطبوخه (مسلوقه بالبخار)

1 بطاطا مشوية

2 معلقه جبن شيدر مبشور علي البطاطا

 

الغذاء

شريحه من صدور الدجاج المشوية

طبق سلطه ثمره افوكادو

 

العشاء

شريحه من السمك الفيليه مشوي

شرائح جزر و فاصوليا مشوحه فنصف معلقه زيت زيتون

كوب من الزبادي

 

رجيم البروتين و الخضار و الفواكه

كيفية اخري لحرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد هي رجيم البروتين و بإختصار هى الاعتماد علي نظام غذائى تعتمدين فية علي البروتين بشكل اكبر، حيث يصبح عنصر اساسى فكل و جبه من و جباتك اليومية.

هذا الرجيم يساعدك علي الشعور بالشبع لفتره اطول لأن البروتينات تأخذ و قت اطول فالهضم. مما سيجعلك تبتعدين عن تناول العديد من النشويات و السكريات لتعويض الجوع و الطاقة. و إليك ذلك النموذج لاتباع ذلك الرجيم…

 

الإفطار

2 بيضه + 2 بياض بيضة

2 معلقه جبن فيتا قليله الدسم

¼ كاس سبانخ مسلوقة

شريحه خبز اسمر

 

الغذاء

5 معالق كبيره شوربة

بصل او طماطم 1 علبه تونه او شريحه سمك مشوي

طماطم و خس

شريحه خبز بحبوب كاملة

1 معلقه صغيره ما يونيز قليل الدسم

 

العشاء

شريحه كبيره من صدور الدجاج

فص ثوم

ملعقه عصير ليمون و صوص للتتبيل

1/8 كاس لبن

بقسماط مطحون

اخلطى المكونات كلها فكيس حرارى و أدخليها الفرن حتي تنضج

 

حميه منخفضه الدهون

الاعتماد علي الدهون بكثره فنظامك الغذائى يسبب زياده الوزن بكيفية سريعه و ملحوظة، كما انه يتسبب فالعديد من المشاكل الصحيه كارتفاع الكوليسترول و انسداد الشرايين.

لذا فإذا كنت تريدين اتباع نظام غذائى صحى و التخلص من الوزن الزائد يمكنك اتباع حميه منخفضه الدهون مثل…

 

الفطار

بيضة

حبوب الإفطار (مثل الكورن فليكس)

لبن خالى الدسم

موزة

ملعقه من العسل

 

الغذاء

رغيف صغير من الخبز الأسمر

شريحه كبيره من صدور الرومي

فلفل مشوي

مسطرده و خس

 

العشاء

شريحه من السمك او الدجاج المشوي

½ كاس من البروكلى المسلوق

طماطم و خس

 

نصائح للرجيم الناجح

هل فكرت يوما ان ربما تأكلين بعاطفتك و ليس بعقلك؟ نعم هذة المعلومه حقيقه جدا، فجسمك ربما يحتاج قدر اقل بعديد من السعرات الحراريه التي تتناوليها يوميا

ليبقي فكامل نشاطه.ولكن نحن نأكل الشوكولاته لأننا نشعر بمزاج سىء، او نتناول المنزلزا لأننا سنكون برفقه اصدقائنا، او حتي ننخدع بالشعور بالجوع بينما

يصبح الجسم يحتاج للماء فقط! جميع هذة الأشياء تؤثر علي ثقتنا بنفسنا فاتباع الرجيم و الالتزام به، لذا اليك هذة النصائح…

 

1- ابتعدى عن اللون الأبيض!

بالرغم من ان اللون الأبيض من الألوان المحببه للفتيات فالملابس او الديكورات الا انه ليس ايضا فالطعام.

 

اكتبى هذة القاعده “كل ما هو ابيض فالأطعمه مضر” بمعني السكر و الملح و الدقيق الأبيض جميع هذة الأشياء تضر كثيرا بصحه جسمك و تزيد من فرصه معانتك من السمنه و الوزن الزائد.

 

لذا اول قرار عليك اتخاذة هو التخلص من السكريات، الابتعاد عن و ضع العديد من الملح فالأطعمه و يفضل الغاءة تماما. ابتعدى كذلك عن المكرونه البيضاء و الخبز الأبيض.

 

2- الماء هو سر جميع شىء

هل سمعت مقوله “الماء سر الحياة؟” هذة المقوله صحيحه جدا جدا خاصة فيما يتعلق بالرجيم الصحى و خساره الوزن.

فالماء يضمن لك خساره الوزن بسرعه و سهوله ايضا. يعمل الماء علي ترطيب جسمك من الداخل و يخلصك من السموم و ينقى الكبد و الكلى.

كما انه يساعد فتحفيز عمليه الحرق فالجسم، مما يجعلك تفقدين الكيلو جرامات الزائدة.

 

3- احصلى علي الفيتامينات و المعادن من الأطعمة

لماذا ربما تلجأين للفيتامينات علي شكل حبوب بدلا من الحصول عليها من الأطعمة؟ احرصى علي ان تحتوى قائمه طعامك اليوميه علي الفواكة و الخضروات المتنوعه ليستفيد جسمك من المعادن و الفيتامينات الطبيعية.

 

4- قللى الصوديوم فطعامك

الإكثار من تناول الأطعمه المصنعه المليئه بالصوديوم يساهم فارتفاع ضغط الدم، و بشكل عام فإن معدل تناول الصوديوم فاليوم للشخص العادى حالي

2500 ملى جرام،أما لمن يعانون من مشكله ارتفاع ضغط الدم فعليهم تناول نسبه اقل بمعدل 1500 ملى جرام تقريبا.

 

استبدلى الصوديوم بالأطعمه الغنيه بالبوتاسيوم كالموز و منتجات الألبان و الأسماك و الفواكة الحمضية.

 

5- ابتعدى تماما عن الدهون المشبعة

تناول العديد من الدهون المشبعه كتلك التي توجد فالوجبات السريعه و المقرمشات المعلبه التي تشتريها، يرفع نسبه الكوليسترول كما انها صعبه الحرق.

 

لذا اقطعيها تماما من نظامك الغذائى و استبدليها بالدهون غير المشبعه كتلك التي تحصلين عليها من الأفوكادو و المكسرات و الزيوت الطبيعيه كزيت الزيتون و بعض الأسماك.

 

6- لا تتركى نفسك للجوع

الشعور بالجوع من اقوي الأسباب التي تجعلك تملين النظامك الغذائى الصحى و تبتعدين عن الرجيم، لذا حاولى تقسيم و جباتك علي مدار اليوم بحيث تأكلين

كل ساعتين او ثلاث ساعات. احرصى علي تناول كميه صغيره من الاكل فكل و جبة.

 

7- حاولى السيطره علي الجوع العاطفي

تناول الاكل لأنك تشعرين بالاكتئاب او الحزن او حتي السعاده = زياده فالوزن باستمرار!

 

حاولى السيطره علي مشاعرك و عدم ربط ما تشعرين بة بتناول الطعام. ستشعرين بفرق كبير عند الاستغناء عن هذة العاده السيئة.

انظمه رجيم صحية

 

تراشقى و لا تحرمى نفسك من الأكل




انظمة رجيم صحية , تراشقي ولا تحرمي نفسك من الأكل