هل تريد انقاص و زنك بسرعة؟ هل لديك العزيمه و الإصرار لإتباع رجيم قاسي؟ اذن انت فالمكان الصحيح
مكونات الرجيم القاسى الذي سوف يساعدك علي نقص 8 كيلو اثناء 7 ايام :
اليوم الأول من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس حليب خالى الدسم
وجبه الغداء : قطعه لحم مسلوقه + طبق سلطه خضروات
وجبه العشاء : طبق سلطه خضروات
اليوم الثاني من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس شاى بدون سكر
وجبه الغداء : قطعه و احده من صدور الدجاج بدون جلد + طبق من سلطه الخضروات
وجبه العشاء : طبق من سلطه الخضروات
اليوم الثالث من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس من الشاى دون سكر و الحليب خالى الدسم
وجبه الغداء : 2 حبه خيار + علبه زبادى خالى الدسم
وجبه العشاء : 2 حبه خيار
اليوم الرابع من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس من الشاى بدون سكر
وجبه الغداء : 3 ثمرات من التفاح
وجبه العشاء : طبق من سلطه الخضروات
اليوم الخامس من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس من الشاى بدون سكر
وجبه الغداء : 2 بيضه مسلوقه + طبق من سلطه الخضروات
وجبه العشاء : طبق سلطه الخضروات
اليوم السادس من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس من الحليب خالى الدسم.
وجبه الغداء : علبه زبادى خاليه الدسم + 3 حبات خيار.
وجبه العشاء : طبق من سلطه الخضروات.
اليوم السابع من الرجيم القاسى :
وجبه الإفطار : كاس من القهوه بدون سكر.
وجبه الغداء : 3 حبات من التفاح.
وجبه العشاء : 2 حبه تفاح.
ملاحظات يجب الالتزام فيها اثناء نظام الرجيم القاسى سريع المفعول :
-عند تكرار الرجيم ، يجب التوقف فتره 5 ايام قبل البدا بتكرارة مره اخري .
-يفضل ممارسه التمارين الرياضيه .
-يجب الالتزام بالوجبات و عدم زيادتها .
-يجب شرب كميات كبيره من الماء لأنة يساعد فحرق الدهون .
-العمل بجد ضمن برنامج الرجيم القاسى يضمن لك توفير العديد من الوقت لأنة سريع المفعول و يعطى نتيجه مبهره فانقاص الوزن ، حيث برنامج الرجيم
القاسى يمكنة نقص و زنك بمعدل 7-8 كيلو جرام اثناء 7 ايام ،بالإضافه الي حاجه الرجيم لشرب كميات كبيره من الماء بمعدل 7 كاسات من الماء يوميا ،
ويفضل كذلك اتباع برنامج رياضى حتي لو خفيف لأنة يساعد فحرق الدهون المتراكمه و بالتالي الحصول علي النتيجه المنتظره ،فعند اتباع ذلك البرنامج
والانتظام علية جيدا فإنك ستشعر بالفرق اثناء 3 ايام فقط و عند الانتهاء منة فستجد انقاص الوزن بفاعلية.
نصائح عامة
إن الرجيم هو من اكثر المقالات التي يتم الحديث بها بين الناس و خاصه النساء ، و الرجيم كلمه تعنى نظام غذائى متوازن و لا تعنى عدم تناول الاكل كما تظن
بعض النساء ، و الغذاء السليم و المتوازن هو فحد ذاتة رجيم ،ولكن بالاضافه الي هذا هنالك الكثير انظمه الرجيم الفعاله و التي تعطى نتائج مبهره خلال
أسابيع بل و أيام فمثلا هنالك برنامج الرجيم الألمانى الذي يعتمد علي توزيع الوجبات الخفيفه و التي فالوقت ذاتة تعطى شعورا عميقا بالشبع و مغذية
بشكل كبير و أهم ما بها انها لا تحتوى علي الزيوت و الدهون ،وتحتوى علي اطعمة =مشويه ، و سلطات غنيه بالخضار ، خاليه من التوابل ، و من المعروف ان التوابل تضر بالصحه و خاصه المعده التي هى بيت =الداء و الدواء لجسم الانسان.
تناول الأسماك او علي الأقل معلبات التونه غذاء هام جدا جدا و يجب تناولها 3 مرات فالاسبوع ، بالاضافه الي السلطات الغنيه بالألياف الطبيعيه كالخس ،
والشوربات التي يجب ان تكون طبق رئيسى دائما لأنها تسهل عمليه الهضم ،وبالطبع يجب شرب المياة بكثره ، لكن يجب الا شرب المياة بعد تناول الطعام
مباشره . الفاكهه تعد من اساسيات النظام الغذائى الصحى ، و يجب الحفاظ علي تناولها باستمرار بمعدل حبتين الي ثلاث يوميا او شربها كعصير .
ويجب ان يرافق اي نظام غذائى يتم اختيارة ممارسه للأنشطه الرياضيه ، لان خساره الوزن بدون ممارسه الرياضه يؤدى الي ترهل الجلد .
النوم بموعدة و عدم السهر و شرب القهوه بكميات كبيره ، و الامتناع عن التدخين يساعد النظام الغذائى الصحى ،
يجب ان نعرف ان بعض الأجسام لديها قابليه لتخزين الدهون و هنا يجب اتباع نظام غذائى صارم و مراقبه الأغذيه التي يتم تناولها بشكل مستمر ،
وقراءه المواد المكتوبه علي العلب الغذائيه ، و كميه الدهون بها ، و التقليل من الأطعمه المشبعه بالدهون و الزيوت المهدرجه ، كالشوكلاتة ، و الشيبس .
نصائح هامه يجب معرفتها قبل التخسيس:
1- يجب قبل اتباع الرجيم استشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه مدى ملائمه الرجيم لك، كما يجب المتابعه معة لتجنب حدوث اي اضرار على صحتك فالهدف الرئيسى من الحميه الغذائيه هو تحسين الصحه و ليس تعديل المظهر فقط.
2- قبل اتباع الرجيم يجب كتابه 10 حاجات تكرهها فكون و زنك زائد و 10 حاجات اخري تحبها لو انك نجحت فتخسيس جسمك.
3- جميع يوم ذكر نفسك بأن و زنك زائد و لكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) و لن تكون سمين بعد الآن.
4- خذ فحسبانك ان كل الأطعمه التي تحبها و التي ستحرم منها اثناء فتره اتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب و عندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجددا بالكميات المناسبة.
5- قم بوزن نفسك مره و احده بالأسبوع فالصباح، بعد دخول الحمام و بملابس النوم الخفيفة.
6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء او 8 كاسات من الماء يوميا، فالماء تطرد السموم من الجسم و ترطب البشره و تساعدك على الشعور بالشبع و تساعد اجهزه جسمك بتأديه و ظائفها بالشكل السليم.
7- تذكر دائما ان مضغ الاكل جيدا احد اهم سبل تقليل العبء على المعدة، و بالتالي اكتمال عمليه الهضم بنجاح اكبر و تراكم اقل للدهون فمعدتك ليس لها
أسنان، مع العلم بأن مضغ الاكل مدة اطول يزيد من شعورك بلذه الاكل و يعجل من شعورك بالشبع و الإمتلاء.
8- تذكر كذلك ان لذه الاكل تنتهى بانتهاء و جبه الاكل و يبقى بعد هذا و زنك الزائد و شكلك السمين.
9- السكر ممنوع اثناء اتباع اي حميه غذائيه او رجيم، الا للضروره القصوي و يفضل التقليل تدريجيا و العيش بأقل قدر يمكن منة فهو احد السموم البيضاء.
10- الملح احد اهم سبب السمنه و زياده الوزن، فهو يعمل على تحفيز الجسم على تخزين الماء و السوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذا يجب التوقف تماما عن
استعمال الملح فالاكل اثناء الرجيم او بأقل قدر يمكن لإضفاء النكهة
المطلوبه للطعام فقط و تقليلة بشكل تدريجي.
11- المشروبات الغازيه حتي الدايت منها ممنوعه بشكل كامل اثناء اتباع الحميه الغذائيه او الرجيم، فهى من اهم سبب زياده الوزن و تكون الغازات، و حتي الدايت منها غالبا ما تكون منتجات تجاريه ترويجيه فقط و تؤثر سلبا على الرجيم.
12- فطعامك استعمل معلقه و طبق صغير و لا تضع كميات كبيره من الاكل امامك، بهذة الكيفية تشعر و كأنك قمت بتناول كميه كبيره من الاكل و تسهل عليك اتباع الرجيم و الاستمرار به.
برنامج رجيم قوي
نتائج مبهره اثناء اسبوع فقط
