تعد فكره رجيم اللقيمات بسيطه و سهلة، اذ يعتمد ذلك النوع من الحميات علي استهلاك ثلاث و جبات رئيسه يوميا اضافة الي و جبه و احده صغيره او و جبتين.
هو رجيم اللقيمات بالتفصيل؟
تعد فكره رجيم اللقيمات بسيطه و سهلة، اذ يعتمد ذلك النوع من الحميات علي استهلاك ثلاث و جبات رئيسه يوميا اضافة الي و جبه و احده صغيره او و جبتين.
لكل انسان الحريه فاختيار نوع الوجبات و الأطعمه المختلفه بشرط ان لا تتجاوز اللقيمات 18 لقمه لكل و جبة، و يجدر الذكر بأن اللقيمات يجب ان تكون صغيره و تعادل شوكه و احده معتدله الحجم.
عند التحدث عن رجيم اللقيمات بالتفصيل فإنة يجب انتقاء الأطعمه الم
ستهلكه بذكاء؛ اذ يجب التفكير مليا عند استهلاك 16 لقيمه من فطيره الكريمه و قت الغداء، و 18 لقيمه من اللازانيا علي العشاء، اذ لا تعد هذة الأطعمه صحيه علي الإطلاق و ربما تعيق خساره الوزن.
يعد رجيم اللقيمات احد نوعيات الحميات التي تعمل علي تقليل السعرات الحرارية، لكن بواسطه عد اللقيمات و ليس حساب السعرات الحراريه فقط.
علي الرغم من فاعليه رجيم اللقيمات فخساره الوزن الا ان خبراء التغذيه يعتقدون بأنة تطبيقة لا يعد بالأمر السهل.
ما هو رجيم الخمس لقيمات؟
رجيم الخمس لقيمات هو احد نوعيات رجيم اللقيمات، و هو ببساطه يعنى التقليل من عدد اللقيمات المستهلكه الي 5 لقيمات فقط فكل و جبة، بحيث يعمل رجيم الخمس لقيمات علي انقاص الوزن بفعاليه مشابهه لإجراء عمليه استئصال جزء من المعده تماما.
يتضمن رجيم الخمس لقيمات استهلاك 10-12 لقيمه كحد اقصي طوال اليوم، كما ممكن البدء بهذا الرجيم فورا او البدء بإنقاص عدد اللقيمات تدريجيا فاثناء ايام او اسابيع و ليس فورا.
لا يجب تحديد نوع الاكل المستهلك فهذا النوع من الحميات، لكن يفضل استهلاك الأطعمه الغنيه بالبروتين، مثل:
اللحوم.
الأسماك.
البيض.
مشتقات الألبان.
البقول الكاملة.
من الممكن تناول لقيمه او لقيمتين كحد اقصي بين الوجبات فقط.
نصائح متعلقه برجيم اللقيمات
فى ما يأتى بعض النصائح التي ينصح باتباعها خلال تطبيق رجيم اللقيمات للحصول علي اروع النتائج:
1. شرب الماء
يجب الحرص علي شرب الماء و السوائل خصوصا القليله بالسعرات الحرارية، حيث يساعد استهلاك المشروبات المختلفه علي الحد من الشعور بالجوع و الإبقاء علي الجسم فحاله رطبة.
2. استهلاك نوعيات مختلفه من الأطعمة
من الممكن تناول كل اللقيمات المسموحه علي الغداء من نوع و احد، لكن يفضل تنويع نوعيات الاكل المستهلكه للشعور بالشبع و الحصول علي اكبر قدر من العناصر الغذائية.
3. اخذ المكملات الغذائية
يعتمد رجيم اللقيمات علي تناول كميات ضئيله جدا جدا من الطعام؛ لذا فإنة لا ممكن الحصول علي العناصر و المعادن الغذائيه كامله باتباع ذلك النوع من الحميات خصوصا لفتره طويله من الوقت.
ينصح باستهلاك جميع من المكملات الغذائيه التي تحتوى علي الفيتامينات او الأوميغا 3 خلال اتباع رجيم اللقيمات من اجل منح الإنسان الطاقه للقيام بالوظائف المختلفة.
4. تناول البروتينات
من السهل جدا جدا تناول اللقيمات بمجرد استهلاك الأطعمه المليئه بالكربوهيدرات و الدهون، لكن ينصح بعدم الاستغناء عن استهلاك البروتينات.
5. تناول و جبه خفيفه بين الوجبات
يسمح بتناول لقمه او لقمتين بين الوجبات عند الشعور بالجوع خلال اتباع نظام رجيم اللقيمات.
رجيم اللقيمات
