مثلما هناك اناس يرغبون بانقاص و زنهم هنالك من يردون زياده و زنهم فالمقابل فما هى الطرق الصحيحه لذا .
نظام غذائى للتسمين:
– مخفوقات البروتين، و الحليب، و المكسرات، و زبده المكسرات، و الفواكة المجففة، و البيض، و مصادر الكربوهيدرات المختلفه من خبز القمح الكامل، و الأرز، و البطاطا، و الشوفان.
– اختيار الأغذيه الغنيه بالمغذيات:
إذ يوصي اتباع النظام الغذائى الصحى و الشامل الذي يحتوى علي خبز الحبوب الكاملة، و المعكرونة، و الحبوب، و الفواكه، و الخضراوات،ومصادر البروتين الخاليه من الدهون،ومنتجات الألبان، بالإضافه الي المكسرات، و البذور، و ممكن هذا بإضافة
الزيوت الصحيه كزيت الزيتون، و إضافه الأفوكادو، و المكسرات، و بذور دوارالشمس الي السلطة،أو اعداد الشوفان الساخن مع الحليب و ليس الماء،مع اضافه الحليب المجفف، او العسل، او الفواكة المجففة، او المكسرات الية بعد الطبخ.
زياده عدد الوجبات المتناولة:
حيث ان الشخص المصاب بنقص فالوزن ممكن ان يشعر بالشبع بشكل اسرع، و يعتبر تناول خمس الي ست و جبات صغار اثناء اليوم بدلا عن استهلاك و جبتين او ثلاث و جبات كبار امرا ممكن ان يساهم فزياده الوزن،فقد تشمل الوجبة
الخفيفه الصحيه الفاكهة،أو الزبادي، او الكعك، او الكسترد قليل الدسم، او مخفوق الحليب،كما يفضل شرب السوائل بعد و جبات الاكل ينصف ساعة، و ليس خلالها؛ حيث يساعد هذا علي ترك مساحه اكبر لتناول الطعام.
– اعداد العصائر و مخفوقات الحليب:
حيث ان المشروبات الغازية، و القهوة، و غيرها من المشروبات الأخري تمتلك سعرات حرارية قليلة، و قيمة غذائية منخفضة،ويمكن شرب العصائر عوضا عن
هذة المشروبات، او مخفوق لفواكة الطازجه او المجمده مع الحليب، و إضافه بعض من بذور الكتان عليها.
– ممارسه التمارين الرياضية:
حيث ان تمارين المقاومه تساعد علي زياده الوزن من اثناء بناء العضلات، باستعمال الأوزان الحره او الآلات المخصصه للأوزان، او استعمال و زن الجسم،
وينصح بالتدرب مرتين الي ثلاث مرات فالأسبوع لمنح العضلات و قتا كافيا للاستشفاء،كما ممكن اختيار تمارين مركبه تعمل علي مجموعات العضلات الرئيسيه المتعددة.
طرق زياده الوزن
لتحصل علي الجسم الذي لطالما رغبت به
