يشهد شهر رمضان الكريم الكثير من العزائم و موائد الأطعمه ذات الطعم الشهى مما لا يمكننا من السيطره علي انفسنا و كثيرا ما يصبح ذلك الاكل غير صحي.
أفكار الخاصه بالوجبات الصحيه المتوازنه و المتنوعه و الصحيه و فنفس الوقت مناسبه للاحتفال بهذا الشهر الكريم
– اولا لابد من تقسيم الاكل علي عده و جبات صغير بدلا من تناول و جبه كبيره و قت الإفطار، حيث يصبح من الأفضل تقسيمها الي و جبتان او ثلاثه و جبات صغيره بجانب و جبه السحور.
ثانيا ممكن كسر الصيام بتناول كاس من الماء مع ثلاث ثمرات من التمر ليمد الجسم بالطاقه بالإضافه الي الكميه الكافيه من السكر التي يحتاج اليها الجسم بعد ساعات الصيام الطويله . بعدها الصلاه قبل تناول الطعام بعد كسر الصيام.
وبعد الفراغ من الصلاه ممكن تناول طبق من الشوربه الساخنه مع طبق من السلطه بجانب الطبق الرئيسى و لكن لابد ان تكون حصص البروتينات و النشويات فية حصص صغيره لعدم الإفراط فتناول الطعام.
يجب تناول الاكل ببطء لخساره الوزن: فلا يجب الإسراع فتناول الاكل و عدم مضغه بالشكل الكافى لأن هذا مضر جدا جدا للجهاز الهضمي، علاوه علي ان السرعه تجعلنا نفرط فتناول الاكل دون دراية.
– لابد ان يصبح الاكل صحيا فطرق طهية لآن الاكل المقلى كالبطاطس و السمبوسك و القطايف غير صحى بالمره و يفضل تناول الاكل المسلوق او المشوي.
– يجب كذلك التقليل من تناول الملح فالاكل و اجتناب المخللات و الأطعمه المالحة.
– كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوى علي الكافيين كالشاى و القهوه ففتره السحور و المشروبات الغازية.
دايت صحى لرمضان
رشاقتى فرمضان
