طرق زيادة الوزن , أفضل طريقة لزيادة الوزن

مثلما هناك اناس يرغبون بانقاص و زنهم هنالك من يردون زياده و زنهم فالمقابل فما هي الطرق الصحيحة لذا .

 


 

نظام غذائى للتسمين:

– مخفوقات البروتين،

 


والحليب،

 


والمكسرات،

 


وزبدة المكسرات،

 


والفواكة المجففة،

 


والبيض،

 


ومصادر الكربوهيدرات المختلفة من خبز القمح الكامل،

 


والأرز،

 


والبطاطا،

 


والشوفان.

 

– اختيار الأغذيه الغنيه بالمغذيات:

إذ يوصي اتباع النظام الغذائى الصحي و الشامل الذي يحتوى على خبز الحبوب الكاملة،

 


والمعكرونة،

 


والحبوب،

 


والفواكه،

 


والخضراوات،ومصادر البروتين الخاليه من الدهون،ومنتجات الألبان،

 


بالإضافه الى المكسرات،

 


والبذور،

 


ويمكن هذا بإضافة

 

الزيوت الصحية كزيت الزيتون،

 


وإضافه الأفوكادو،

 


والمكسرات،

 


وبذور دوارالشمس الى السلطة،أو اعداد الشوفان الساخن مع الحليب و ليس الماء،مع اضافه الحليب المجفف،

 


او العسل،

 


او الفواكة المجففة،

 


او المكسرات الية بعد الطبخ.

 

زياده عدد الوجبات المتناولة:

حيث ان الشخص المصاب بنقص فالوزن ممكن ان يشعر بالشبع بشكل اسرع،

 


ويعتبر تناول خمس الى ست و جبات صغار اثناء اليوم بدلا عن استهلاك و جبتين او ثلاث و جبات كبار امرا ممكن ان يساهم فزياده الوزن،فقد تشمل الوجبة

 

الخفيفه الصحية الفاكهة،أو الزبادي،

 


او الكعك،

 


او الكسترد قليل الدسم،

 


او مخفوق الحليب،كما يفضل شرب السوائل بعد و جبات الاكل ينصف ساعة،

 


وليس خلالها؛

 


حيث يساعد هذا على ترك مساحه اكبر لتناول الطعام.

 

– اعداد العصائر و مخفوقات الحليب:

حيث ان المشروبات الغازية،

 


والقهوة،

 


وغيرها من المشروبات الأخري تمتلك سعرات حرارية قليلة،

 


وقيمة غذائية منخفضة،ويمكن شرب العصائر عوضا عن

 

هذه المشروبات،

 


او مخفوق لفواكة الطازجه او المجمدة مع الحليب،

 


وإضافه بعض من بذور الكتان عليها.

 

– ممارسه التمارين الرياضية:

حيث ان تمارين المقاومه تساعد على زياده الوزن من اثناء بناء العضلات،

 


باستعمال الأوزان الحره او الآلات المخصصه للأوزان،

 


او استعمال وزن الجسم،

 

وينصح بالتدرب مرتين الى ثلاث مرات فالأسبوع لمنح العضلات و قتا كافيا للاستشفاء،كما ممكن اختيار تمارين مركبه تعمل على مجموعات العضلات الاساسيه المتعددة.

 

طرق زياده الوزن

لتحصل على الجسم الذي لطالما رغبت به


63 مشاهدة

طرق زيادة الوزن , أفضل طريقة لزيادة الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.