مثلما هنالك اناس يرغبون بانقاص وزنهم هناك من يردون زيادة وزنهم في المقابل فما هي
الطرق الصحيحة لذلك .
نظام غذائي للتسمين:
– مخفوقات البروتين، والحليب، والمُكسرات، وزبدة المُكسرات، والفواكه المجففة، والبيض، ومصادر الكربوهيدرات المختلفة من خبز
القمح الكامل، والأرز، والبطاطا، والشوفان.
– اختيار الأغذية الغنيّة بالمغذّيات:
إذ يُوصى اتِّباع النظام الغذائي الصحي والشامل الذي يحتوي على خبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب،
والفواكه، والخضراوات،ومصادر البروتين الخالية من الدهون،ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المُكسرات، والبذور، ويُمكن ذلك بإضافة
الزيوت الصحية كزيت الزيتون، وإضافة الأفوكادو، والمكسرات، وبذور دوّارالشمس إلى السلطة،أو إعداد الشوفان الساخن مع
الحليب وليس الماء،مع إضافة الحليب المجفف، أو العسل، أو الفواكه المجففة، أو المكسرات إليه بعد
الطهي.
زيادة عدد الوجبات المتناولة:
حيث إنَّ الشخص المصاب بنقصٍ في الوزن يمكن أن يشعر بالشبع بشكلٍ أسرع، ويُعتبر تناول
خمس إلى ستّ وجباتٍ صغيرةٍ خلال اليوم بدلاً عن استهلاك وجبتين أو ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ
أمراً يمكن أن يساهم في زيادة الوزن،فقد تشمل الوجبة
الخفيفة الصحية الفاكهة،أو الزبادي، أو الكعك، أو الكسترد قليل الدسم، أو مخفوق الحليب،كما يُفضَّل شرب
السوائل بعد وجبات الطعام ينصف ساعة، وليس خلالها؛ حيثُ يساعد ذلك على ترك مساحة أكبر
لتناول الطعام.
– إعداد العصائر ومخفوقات الحليب:
حيث إنَّ المشروبات الغازية، والقهوة، وغيرها من المشروبات الأخرى تمتلك سعراتٍ حراريةٍ قليلة، وقيمةٍ غذائيةٍ
منخفضة،ويُمكن شُرب العصائر عوضاً عن
هذه المشروبات، أو مخفوق لفواكه الطازجة أو المُجمدة مع الحليب، وإضافة بعضٍ من بذور الكتان
عليها.
– مُمارسة التمارين الرياضية:
حيثُ إنَّ تمارين المقاومة تُساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، باستخدام الأوزان الحُرة
أو الآلات المُخصصة للأوزان، أو استخدام وزن الجسم،
ويُنصح بالتدرّب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمنح العضلات وقتاً كافياً للاستشفاء،كما يُمكن اختيار
تمارين مُرَّكبة تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية المتعددة.
طرق زيادة الوزن
لتحصل على الجسم الذي لطالما رغبت به
