هنالك كثير من النصائح التي يجب ان يتبعها جميع شخص يريد انقاص و زنة دون عشوائيه فاتباع النظام
الغذائى يساعد علي انقاص الوزن بكيفية سليمه دون مشاكل او تدهور فالصحه و كثير من السيدات
تريد ان يكون جسمها متناسق و تريد تنحيف بعض المناطق منها منطقه الارداف و هنالك بعض المشروبات
التى تعمل و تساعد فتنحيف الارداف و خساره الوزن مع النظام الغذائى و هو الماء بليمون دافئ
علي الريق قبل الافطار بنصف ساعه ذلك يساعد علي عمليات الايض و حرق الدهون ايضا القهوه الذي
تحفز عمليات الايض كذلك و تقلل من السعرات الحراريه خاصه عند شربها فالصباح و ايضا الخضروات
والفواكة التي تقلل السعرات الحراريه كما يساعد ممارسه التمارين علي تنحيف الارداف مثلا تمارين
رفع الرجل اليمني لاعلي و للامام و الوقوف بالاخري بعدها نعكس بالرجل الثانيه و يكرر ذلك التمرين مع التبديل.
تنحيف الارداف بسرعة
تمارين بسيطه و سهلة
تمرين بسيط و سهل
